Merhaba...

gelen mailler için hepinize teşekkür ederim.

Türk kadınları için kabus olan selülit ve kilolar aslında dünya kadınları içinde çok daha büyük bir sorun. Fast food akımının yaygınlaşması, hareketsiz iş yaşamı , hava kirliliği , düzensiz ve dengesiz beslenme, sigara-alkol-kahve-çikolata kullanımının artması en önemli tetikleyici etkenler olarak görülmekte.Hangi kiloda ve yaşta olursak olalım önemli olan uzun soluklu ve dirayetli davranmamız.Kiloların üzerimizde yarattığı kendine güvensizlik -mutsuzluk-depresyon başlangıçları ve anti sosyal davranışları düşünüp daha fazla yemeğe sarılmak bir kısır döngü oluşturmakta . Ama bu kısır döngü bir yerde mutlaka durmalı ve bugünün yarını olmadığını bilmeliyiz. İleride ciddi sağlık sorunları, manevi ve ruhsal sorunlar, sosyal baskı gibi nedenlerle diet yapmak zorunda kalmak yerine , yarın değil hemen şu an derin bir nefes alıp kendimizi motive edebiliriz...

Çeşitli basın organları , internet ve televizyon sayesinde aslında artık hepimiz dengeli ve düzenli beslenme hakkında bilgi sahibiyiz. Önemli olansa hayatımızı değiştirmeden mümkün olduğunca uzun süreli ve kalıcı kilo kaybı sağlamak. Bu nedenle diette verilen her gıdayı, yanında her an her ortamda sağlanabilecek alternatiflerle zenginleştirdim.

Bu dietle ne kadar kilomu vereceksiniz?

Hedef moralinizi ve yaşam standartlarınızı yüksek tutup haftada en az 1 kg vermek ve geri almamak.Kesin sonuçsa 3 aylık dönemde 10 kg. Yani 3 ay sonra ideal kilonuza 10 kg. daha yakın olacaksınız.

Bu diet süresince şeker çikolata en az ilk 3 hafta alkol alımı, diet kola ve haftada 1 bardak soda dışında gazlı içecek kullanımı yapılmamalıdır. Öğünler düzenlenirken daha az yersem daha çok kilo veririm mantığıyla öğünler kısmen veya tamamen azaltılmamalı ve genel olarak hep aynı saatlerde yemek yenmesi tercih edilmelidir.Fazla tuz,nescafe,türk kahvesi vb selülite sebep olan gıdalar mümkünse alınmamalı veya minimal seviyede tutmalıyız. Ara öğünler mutlaka yenmeli ve her yemekten 20 dk. önce 2 şer su bardağı mümkünse sıcak veya ılık su mutlaka içilmeli. Aralarda içeceğimiz 4-6 bardak suylada günlük ihtiyacımız olan 2-2,5 lt su tüketimimiz tamamlanmış olacak.

EBRU'NUN MUTLULUK DİETİ:

Sabah kalkınca: 2 bardak ılık su . İstenirse limon sıkılabilir.

KAHVALTI:  7:30-8:30

domates-salatalık-yeşil biber (yağ dökülmeden)

maydanoz-dereotu-tere-roka-marul-göbek vb yeşillikler sınırsız.

1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir tuzunun az olması tercih edilmeli (1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu az yağlı taze kaşar peyniri)

2 ince dilim kepekli ekmek (light tost ekmeği en uygunu) ( 1/2 yufka veya 1/2 sokak simidi )

Kahvaltı alternatifleri:

Belirtilen herşey veya alternatiflerini tüketmeliyiz. Örneğin:

***Domates , bol yeşil biber ve yumurtayla menemen yapılabilir ve ekmek veya simitle yenilebilir. 

***Domates , beyaz veya kaşar peynir,biber ve light tost ekmeğiyle yağsız tost yapılabilir.

***1/2 yufka, bol maydanoz ve beyaz peynirle yağsız gözleme hazırlanabilir ve salata malzemeleriyle birlikte yenebilir.

Bu malzemelerle oluşturabileceğiniz değişik tarifleriniz varsa yayınlamamız için ebru@camlikpark.com adresine gönderebilir yada yorumlara ekleyebilirsiniz.

1.ARA -(10:30 - 11:00)

1 Porsiyon meyve ( 1 küçük elma-portakal-kivi-mandalina veya 1/2 muz veya 3 kuru kayısı veya 1 kuru incir, 1 porsiyon çilek , kiraz veya vişne)

ÖĞLEN YEMEĞİ: (12:30-13:00)

Yemekten 15-20 dakika kadar önce 2 bardak su içilmeli , mümkünse sıcak tercih edilmelidir.

Yağsız yeşil salata (tere,roka,yeşil biber,maydanoz ,dereotu,nane,marul,göbek,salatalık vb) istenildiği kadar yenilebilir. İstenirse sirke ve limon dökülebilir.

2 irice ızgara  köfte ( 60 gr.) (köfteler küçükse 4 adete kadar yağsız pişmiş olarak ) VEYA 1/2 tavuk but (bir butun incik veya kalça kısmı ızgara veya derisiz haşlama) VEYA 6 parça et şiş yada tavuk şiş VEYA 2 Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir veya yağsız taze kaşar VEYA yağsız balık VEYA sebze yemeği tercih edilecekse 5 yemek kaşığı sebze yemeği VEYA 2 küçük etli dolma (biber yada kabak)

2 ince dilim kepek ekmeği veya 2 kase hazır yağsız çorba veya 4 çorba kaşığı pilav veya makarna (yağsız)

Öğlen yemeği alternatifleri:

2 dilim kepek ekmeğiyle yağsız domatesli kaşarlı veya beyaz peynirli tost ve salata yapılabilir.

1 dilim ekmek yerine 1 kase hazır çorba yenilebilir.

Yağsız gözleme ve salata yenebilir.

2.ARA: ( 16:00-16:30)

4 tane kepekli bisküi  VEYA  3 tane limon lifli  VEYA 2 grissini  VEYA  1 galeta

3.ARA (18:00- 18:30)

1 Porsiyon meyve ( 1 küçük elma-portakal-kivi-mandalina veya 1/2 muz veya 3 kuru kayısı veya 1 kuru incir, 1 porsiyon çilek , kiraz veya vişne)

AKŞAM : ( 20:00-21:00)

Yemekten 15-20 dakika kadar önce 2 bardak su içilmeli , mümkünse sıcak tercih edilmelidir.

Yağsız yeşil salata (tere,roka,yeşil biber,maydanoz ,dereotu,nane,marul,göbek,salatalık vb) istenildiği kadar yenilebilir. İstenirse sirke ve limon dökülebilir.

2 irice ızgara  köfte ( 60 gr.) (köfteler küçükse 4 adete kadar yağsız pişmiş olarak ) VEYA 1/2 tavuk but (bir butun incik veya kalça kısmı ızgara veya derisiz haşlama) VEYA 6 parça et şiş yada tavuk şiş VEYA 2 Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir veya yağsız taze kaşar VEYA yağsız balık VEYA sebze yemeği tercih edilecekse 5 yemek kaşığı sebze yemeği + 3 kaşık yoğurt VEYA 2 küçük etli dolma (biber yada kabak)+ 2 kaşık yoğurt

1 ince dilim kepek ekmeği veya 1 kase hazır yağsız çorba veya 2 çorba kaşığı pilav veya makarna (yağsız)

:) evet şimdi bunları yersek kilo alırız diye bile düşünebilirsiniz ama hayır! Verdiğimiz programda bulunan tüm gıdalar vücudun hem ihtiyacı hemde ideal ölçülerinize götüren birer araç.Bu nedenle alternatifleri kullanın ama şunu çıkarıp yemezsem daha çok ve çabuk kilo veririm diye düşünmeyin.15 günlük dietten sonra spor programlarına başlanmasını en azından yarım saat kadar yürüyüş yapılmasını öneririm. Ağırlıkla yapılacak kol ve bacak hareketleri hafif bir kas ve daha çok kalori yakımı sağlayacağından son derece faydalıdır.Yemek saati size geç geldiyse 3. ara yemeğiyle akşam yemeği saatlerini değiştirebilirsiniz.

Umuyorum herkes istediği ölçülere kavuşur ve mutluluğunuza mutluluk katar...

Afiyet olsun...

                                                                                     EBRU ÖZGENÇ  5.4.07